跑步多久才能起到减肥的作用

跑步减肥的效果与跑步时长、速度、个人体质和日常饮食等多种因素有关。一般来说，**每次跑步时间至少30分钟以上**才能起到减肥的作用。

刚开始跑步的前20分钟，是消耗身体摄入的糖分阶段，只有当身体中的糖分消耗到一定程度后，才会开始消耗脂肪。因此，太短时间的跑步不利于燃烧脂肪。如果想获得更好的减肥效果，可以延长跑步时间，或者增加运动强度，并且坚持持之以恒的运动锻炼。此外，合理的饮食也是减肥的重要因素。在减肥期间，尽量减少高热量食物的摄入，适当摄入高蛋白食物以补充体能。

请注意，运动减肥应当适度，需要根据个人的身体状况进行适当调整，避免运动过量或不当导致身体不适。如果有任何疑问或需要更多个性化的建议，可以咨询专业健身教练或医生。

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