如果睡不着觉，首先要找出可能的原因并采取相应的措施。以下是一些建议：

1. 调整环境：确保睡眠环境安静、舒适和温暖。避免在睡前过度兴奋或刺激，如使用电子设备或饮用咖啡因饮料。保持室内舒适的光线、温度和湿度，使环境更加适宜入睡。

2. 放松身心：在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等。这些活动有助于减轻压力和焦虑，促进睡眠。

3. 调整作息规律：尽量每天保持相同的作息时间，建立良好的作息习惯。确保晚上充足的睡眠时间，并尽量在周末和节假日也保持规律作息。

4. 避免过度担忧：如果在晚上睡不着觉，不要感到紧张和焦虑。这种情绪会进一步导致睡眠质量下降。试着放松心态，接受当前的状况，不要过于担忧未来或过去的事情。

5. 建立良好的睡前习惯：在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听音乐、读书等。这些活动可以帮助身体和心理上的放松，并更容易入睡。

6. 饮食调整：避免在睡前过饱或过饿的状态下入睡。尽量避免摄入过多的咖啡因和酒精等影响睡眠的食物和饮料。同时，适量摄入富含镁、钙等有助于放松身心的食物可能也有助于改善睡眠。

7. 寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠问题，或者失眠症状持续较长时间，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况进行评估和治疗，提供个性化的解决方案。

总之，睡不着觉可能是由多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的措施来改善睡眠问题。如果问题持续存在或严重影响生活质量，请及时寻求专业帮助。