拉肚子拉水可能是由多种原因引起的腹泻症状，包括但不限于急性胃肠炎、食物中毒、肠胃功能紊乱等。为了有效缓解这一症状，建议您采取以下措施：

1. 调整饮食：避免食用油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面条等。

2. 补充水分：腹泻可能导致身体失去大量水分和电解质，因此要及时补充水分，可以适量加入盐或小苏打，以维持体内水分和电解质的平衡。

3. 药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些止泻药和抗腹泻药物，以缓解腹泻症状。但要注意不要随意滥用药物，尤其是抗生素，以免对身体造成不必要的伤害。

4. 休息和保暖：保持充足的睡眠和休息，同时注意腹部保暖，避免受凉。

5. 观察症状：密切观察自己的症状，如腹泻持续时间较长、伴有发热、腹痛等症状，应及时就医。

总的来说，拉肚子拉水可能是身体出现某种问题的信号，要引起重视。在采取上述措施的同时，建议尽快咨询医生，获取专业的诊断和治疗建议。祝您早日恢复健康。以上内容仅供参考，具体请以医生的意见为准。