晚上睡不着觉（失眠）是一个常见的问题，可能是由于压力、焦虑、环境噪音、不规律的睡眠习惯等多种因素引起的。以下是一些改善睡眠的方法：

1. 保持规律的睡眠时间：建立一个固定的睡眠时间表，尽量每天在同一时间入睡和起床。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和舒适。

3. 放松身心：在睡觉前进行放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水泡澡等。避免过度兴奋或刺激性的活动，如激烈运动或观看恐怖电影。

4. 避免饮食刺激：避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，避免食用过多的辛辣食物和含糖食品。这些食物可能会刺激消化系统，干扰睡眠。

5. 练习深呼吸：如果感到紧张和焦虑，可以尝试深呼吸练习，这有助于放松身心和缓解压力。

6. 减少电子产品使用：在睡觉前避免长时间使用电子设备，如手机、电视或电脑等。这些设备的蓝光可能会影响睡眠质量。尽量在睡觉前一小时将电子设备关闭或调至夜间模式。

7. 考虑使用助眠技巧：例如使用睡眠面罩、白噪音机或温和的助眠音乐等，这些技巧可以帮助你更容易入睡。

8. 寻求医疗帮助：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或睡眠专家。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。

请记住，每个人的情况都是独特的，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合自己的解决方案。如果问题持续存在或加重，请及时咨询专业人士的意见。