便秘的调理需要从生活方式、饮食习惯、运动锻炼等多方面入手，具体包括以下几点：

1. 调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，这些食物有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，保持足够的水分摄入，保持肠道湿润，有助于排便。

2. 规律作息：保持良好的作息习惯，避免过度劳累和熬夜，保证充足的睡眠时间。

3. 适量运动：适当运动可以帮助促进肠道蠕动，改善便秘情况。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

4. 养成良好的排便习惯：定时排便，避免抑制便意。在排便时，尽量减少外界因素的干扰，如避免玩手机、看报纸等。

5. 保持良好的心态：避免过度焦虑、紧张等负面情绪的影响，这些情绪可能导致肠道功能紊乱，加重便秘情况。

6. 药物治疗：在便秘严重的情况下，可以考虑使用药物治疗。但需在医生指导下进行，避免滥用药物导致肠道功能紊乱。

7. 物理治疗：如腹部按摩、针灸等物理治疗方法，也有助于改善便秘情况。

如果便秘情况持续严重，建议及时就医检查，排除器质性病变的可能性。总之，调理便秘需要综合多方面的因素进行改善，从生活方式、饮食习惯、运动锻炼等多方面入手，以达到改善便秘的目的。