后背疼痛的原因有很多，以下是一些常见的原因：

1. 不良姿势：长时间保持不正确的姿势，如弯腰、低头等，可能会导致背部肌肉过度紧张，从而引起疼痛。建议适当休息，调整姿势，避免长时间保持同一姿势。

2. 肌肉劳损：由于工作、生活等原因导致背部肌肉过度劳累，肌肉无法得到充分休息和恢复，从而引起疼痛。可以进行适当的热敷和按摩来缓解。

3. 肌肉拉伤：由于外伤、剧烈运动等原因导致背部肌肉拉伤，出现疼痛。可以进行冷敷、热敷等缓解疼痛。

4. 脊椎疾病：如颈椎病、腰椎间盘突出等也可能引起后背疼痛。这种情况下需要就医检查和治疗。

5. 其他疾病：如胆囊炎、心脏病等也可能引起后背疼痛。这种情况也需要及时就医检查和治疗。

为了缓解后背疼痛，可以采取以下措施：

1. 休息：避免过度劳累和长时间保持同一姿势。

2. 热敷和按摩：适当进行热敷和按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 运动：适当的运动可以增强背部肌肉的力量和弹性，预防背部疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛较严重，可以遵医嘱服用非处方药物如布洛芬等缓解疼痛。

如果后背疼痛持续不减或者加重，建议及时就医检查和治疗。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，避免延误病情。