紧张和焦虑是日常生活中常见的情绪反应，当人们面临压力、困难或未知的事物时，可能会感到紧张不安。以下是几种缓解紧张的方法：

1. 呼吸法缓解紧张：深呼吸是缓解紧张的一种有效方法。可以尝试深呼吸数次，吸气时想象正在吸入新鲜的能量，呼气时将紧张情绪慢慢呼出体外。此外，也可以尝试闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔和胸腔之间的流动。

2. 转移注意力缓解紧张：将注意力从紧张的事物上转移到其他事物上，可以帮助缓解紧张情绪。可以想想自己的兴趣爱好、听听音乐、看看风景或与朋友交流等。

3. 积极思维缓解紧张：尝试用积极的心态去看待问题，不要过度担心未知的结果。可以通过想象成功完成任务的场景来激励自己，同时避免过度焦虑和恐惧的情绪占据心灵。

4. 运动缓解紧张：运动是缓解紧张的一种很好的方式。可以让身体释放能量，减轻压力，提高自信心和放松身心。可以尝试跑步、游泳、瑜伽等运动方式。

5. 寻求支持缓解紧张：与亲朋好友或专业人士交流，分享自己的感受和经历，可以帮助减轻紧张情绪并得到支持和建议。有时候倾听他人的经验和建议，也能提供新的视角和解决问题的方法。

请注意，如果经常感到过度紧张、焦虑或无法自行缓解，可能需要寻求专业的帮助。心理咨询或治疗可以帮助解决深层次的问题，提供更有效的应对策略。此外也要保证充足的睡眠和饮食健康，这有助于缓解心理压力和紧张情绪。